Πρόγραμμα Δύναμης Beginner Powerlifting
Το πρόγραμμα με μια ματιά
- ΣΤΟΧΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: Μέγιστη Δύναμη
- ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΓΙΑ: Αρχάριους Ασκούμενους
- ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ: Μπάρα και δίσκοι, αλτήρες, ορθοστάτες ή κλουβί για squat, μονόζυγο, τροχαλία
- ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 60–75 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα
- ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΟΓΚΟΣ: Χαμηλός
- ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: Μέτριος
- ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: Διαρκές Πρόγραμμα
ΠΡΟΣΟΧΗ: Το πρόγραμμα και το εγχειρίδιο οδηγιών είναι σε ηλεκτρονική μορφή. Η μεταφόρτωση γίνεται άμεσα όταν ολοκληρωθεί η συναλλαγή.
Πρόγραμμα Δύναμης Beginner Powerlifting
Το πρόγραμμα Beginner Powerlifting είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε ο αρχάριος ασκούμενος να αυξήσει τη μέγιστη δύναμή του στις αγωνιστικές ασκήσεις του powerlifting (Squat, Πίεση Πάγκου, Deadlift), με το μικρότερο δυνατό προπονητικό όγκο. Είναι ένα μη περιοδοποιημένο πρόγραμμα δύναμης, με σταθερή εβδομαδιαία αύξηση του βάρους σε κάθε άσκηση, Ημερήσιο Κυματοειδή Προγραμματισμό (DUP) με εύρος επαναλήψεων 8-6-4 στις βασικές ασκήσεις και ενσωματωμένες αποφορτίσεις όταν ο ασκούμενος δεν μπορεί να ολοκληρώσει τον συνολικό απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων σε κάποια από τις ασκήσεις.
Το πρόγραμμα Beginner Powerlifting περιλαμβάνει επαρκή αριθμό σετ και επαναλήψεων ανά εβδομάδα έτσι ώστε οι ασκούμενοι να μπορούν να εξασκηθούν στη σωστή τεχνική των βασικών ασκήσεων, ενώ παράλληλα αυξάνουν τη μέγιστη δύναμή τους. Οι βοηθητικές ασκήσεις που περιλαμβάνονται είναι οι πιέσεις από όρθια θέση (για αρμονική ανάπτυξη των μυών των ώμων), οι κωπηλατικές από καθιστή θέση και οι έλξεις στο μονόζυγο (για ανάπτυξη των μυών της πλάτης), το Front Squat και το Romanian Deadlift (για πρόσθετη ανάπτυξη των μυών του πρόσθιου και του οπίσθιου μηρού).
Σε αντίθεση με προγράμματα κορύφωσης όπως το APRE 6, που ο ασκούμενος μπορεί να ακολουθήσει για μικρό αριθμό εβδομάδων (8-12), το Beginner Powerlifting είναι ένα διαρκές πρόγραμμα που θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας σε βάθος χρόνου για αρκετούς μήνες, μέχρι να ξεπεράσετε το στάδιο του αρχάριου και να χρειαστείτε πιο σύνθετα προγράμματα για να αυξήσετε τις επιδόσεις σας.
Η επιλογή του βάρους για κάθε άσκηση και του αριθμού των σετ και των επαναλήψεων είναι σύμφωνη με τα στοιχεία των πιο πρόσφατων ερευνών και μετα-αναλύσεων για την πιο αποτελεσματική προπόνηση δύναμης.
Το πρόγραμμα Beginner Powerlifting είναι η καλύτερη εισαγωγή στο powerlifting για τον αρχάριο ασκούμενο και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε δραματικά τις επιδόσεις σας με τη λιγότερη δυνατή κόπωση.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Το πρόγραμμα απευθύνεται μόνο σε ασκούμενους που γνωρίζουν τον σωστό τρόπο εκτέλεσης των βασικών ασκήσεων με μπάρα!
Πρόγραμμα Δύναμης Beginner Powerlifting
Το πρόγραμμα με μια ματιά
- ΣΤΟΧΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: Μέγιστη Δύναμη
- ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΓΙΑ: Αρχάριους Ασκούμενους
- ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ: Μπάρα και δίσκοι, αλτήρες, ορθοστάτες ή κλουβί για squat, μονόζυγο, τροχαλία
- ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 60–75 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα
- ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΟΓΚΟΣ: Χαμηλός
- ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: Μέτριος
- ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: Διαρκές Πρόγραμμα
ΠΡΟΣΟΧΗ: Το πρόγραμμα και το εγχειρίδιο οδηγιών είναι σε ηλεκτρονική μορφή. Η μεταφόρτωση γίνεται άμεσα όταν ολοκληρωθεί η συναλλαγή.
Πρόγραμμα Δύναμης Beginner Powerlifting
Το πρόγραμμα Beginner Powerlifting είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε ο αρχάριος ασκούμενος να αυξήσει τη μέγιστη δύναμή του στις αγωνιστικές ασκήσεις του powerlifting (Squat, Πίεση Πάγκου, Deadlift), με το μικρότερο δυνατό προπονητικό όγκο. Είναι ένα μη περιοδοποιημένο πρόγραμμα δύναμης, με σταθερή εβδομαδιαία αύξηση του βάρους σε κάθε άσκηση, Ημερήσιο Κυματοειδή Προγραμματισμό (DUP) με εύρος επαναλήψεων 8-6-4 στις βασικές ασκήσεις και ενσωματωμένες αποφορτίσεις όταν ο ασκούμενος δεν μπορεί να ολοκληρώσει τον συνολικό απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων σε κάποια από τις ασκήσεις.
Το πρόγραμμα Beginner Powerlifting περιλαμβάνει επαρκή αριθμό σετ και επαναλήψεων ανά εβδομάδα έτσι ώστε οι ασκούμενοι να μπορούν να εξασκηθούν στη σωστή τεχνική των βασικών ασκήσεων, ενώ παράλληλα αυξάνουν τη μέγιστη δύναμή τους. Οι βοηθητικές ασκήσεις που περιλαμβάνονται είναι οι πιέσεις από όρθια θέση (για αρμονική ανάπτυξη των μυών των ώμων), οι κωπηλατικές από καθιστή θέση και οι έλξεις στο μονόζυγο (για ανάπτυξη των μυών της πλάτης), το Front Squat και το Romanian Deadlift (για πρόσθετη ανάπτυξη των μυών του πρόσθιου και του οπίσθιου μηρού).
Σε αντίθεση με προγράμματα κορύφωσης όπως το APRE 6, που ο ασκούμενος μπορεί να ακολουθήσει για μικρό αριθμό εβδομάδων (8-12), το Beginner Powerlifting είναι ένα διαρκές πρόγραμμα που θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας σε βάθος χρόνου για αρκετούς μήνες, μέχρι να ξεπεράσετε το στάδιο του αρχάριου και να χρειαστείτε πιο σύνθετα προγράμματα για να αυξήσετε τις επιδόσεις σας.
Η επιλογή του βάρους για κάθε άσκηση και του αριθμού των σετ και των επαναλήψεων είναι σύμφωνη με τα στοιχεία των πιο πρόσφατων ερευνών και μετα-αναλύσεων για την πιο αποτελεσματική προπόνηση δύναμης.
Το πρόγραμμα Beginner Powerlifting είναι η καλύτερη εισαγωγή στο powerlifting για τον αρχάριο ασκούμενο και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε δραματικά τις επιδόσεις σας με τη λιγότερη δυνατή κόπωση.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Το πρόγραμμα απευθύνεται μόνο σε ασκούμενους που γνωρίζουν τον σωστό τρόπο εκτέλεσης των βασικών ασκήσεων με μπάρα!
