Πρόγραμμα Δύναμης Beginner Powerlifting

Το πρόγραμμα με μια ματιά

  • ΣΤΟΧΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: Μέγιστη Δύναμη
  • ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΓΙΑ: Αρχάριους Ασκούμενους
  • ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ: Μπάρα και δίσκοι, αλτήρες, ορθοστάτες ή κλουβί για squat, μονόζυγο, τροχαλία
  • ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 6075 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα
  • ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΟΓΚΟΣ: Χαμηλός
  • ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: Μέτριος
  • ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: Διαρκές Πρόγραμμα

ΠΡΟΣΟΧΗ: Το πρόγραμμα και το εγχειρίδιο οδηγιών είναι σε ηλεκτρονική μορφή. Η μεταφόρτωση γίνεται άμεσα όταν ολοκληρωθεί η συναλλαγή.

€ Τιμή εκκίνησης 9.90

Περιγραφή

Πρόγραμμα Δύναμης Beginner Powerlifting

Το πρόγραμμα Beginner Powerlifting είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε ο αρχάριος ασκούμενος να αυξήσει τη μέγιστη δύναμή του στις αγωνιστικές ασκήσεις του powerlifting (Squat, Πίεση Πάγκου, Deadlift), με το μικρότερο δυνατό προπονητικό όγκο. Είναι ένα μη περιοδοποιημένο πρόγραμμα δύναμης, με σταθερή εβδομαδιαία αύξηση του βάρους σε κάθε άσκηση, Ημερήσιο Κυματοειδή Προγραμματισμό (DUP) με εύρος επαναλήψεων 8-6-4 στις βασικές ασκήσεις και ενσωματωμένες αποφορτίσεις όταν ο ασκούμενος δεν μπορεί να ολοκληρώσει τον συνολικό απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων σε κάποια από τις ασκήσεις.

Το πρόγραμμα Beginner Powerlifting περιλαμβάνει επαρκή αριθμό σετ και επαναλήψεων ανά εβδομάδα έτσι ώστε οι ασκούμενοι να μπορούν να εξασκηθούν στη σωστή τεχνική των βασικών ασκήσεων, ενώ παράλληλα αυξάνουν τη μέγιστη δύναμή τους. Οι βοηθητικές ασκήσεις που περιλαμβάνονται είναι οι πιέσεις από όρθια θέση (για αρμονική ανάπτυξη των μυών των ώμων), οι κωπηλατικές από καθιστή θέση και οι έλξεις στο μονόζυγο (για ανάπτυξη των μυών της πλάτης), το Front Squat και το Romanian Deadlift (για πρόσθετη ανάπτυξη των μυών του πρόσθιου και του οπίσθιου μηρού).

Σε αντίθεση με προγράμματα κορύφωσης όπως το APRE 6, που ο ασκούμενος μπορεί να ακολουθήσει για μικρό αριθμό εβδομάδων (8-12), το Beginner Powerlifting είναι ένα διαρκές πρόγραμμα που θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας σε βάθος χρόνου για αρκετούς μήνες, μέχρι να ξεπεράσετε το στάδιο του αρχάριου και να χρειαστείτε πιο σύνθετα προγράμματα για να αυξήσετε τις επιδόσεις σας.

Η επιλογή του βάρους για κάθε άσκηση και του αριθμού των σετ και των επαναλήψεων είναι σύμφωνη με τα στοιχεία των πιο πρόσφατων ερευνών και μετα-αναλύσεων για την πιο αποτελεσματική προπόνηση δύναμης.

Το πρόγραμμα Beginner Powerlifting είναι η καλύτερη εισαγωγή στο powerlifting για τον αρχάριο ασκούμενο και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε δραματικά τις επιδόσεις σας με τη λιγότερη δυνατή κόπωση.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Το πρόγραμμα απευθύνεται μόνο σε ασκούμενους που γνωρίζουν τον σωστό τρόπο εκτέλεσης των βασικών ασκήσεων με μπάρα!

 

Προεπισκόπηση

 

Τι περιλαμβάνει η μεταφόρτωση

Η μεταφόρτωση αποτελείται από το συμπιεσμένο αρχείο Dynamo – Beginner Powerlifting.zip που περιλαμβάνει:

  1. Φύλλο εργασίας (.xlsx) με προγραμματισμό αυτόματου υπολογισμού του βάρους που θα χρησιμοποιήσετε για κάθε άσκηση. Το αρχείο μπορεί να ανοίξει στον υπολογιστή και μέσω Libre Office ή μέσω Google Spreadsheets, όπως επίσης και σε φορητές συσκευές (smartphone, tablet).
  2. Αρχείο pdf έξι σελίδων με οδηγίες για την ορθή εκτέλεση του προγράμματος.

Σχετικά με το συγγραφέα

Ο Σπύρος Κατσιγιάννης είναι προπονητής δύναμης και kettlebell sport. Έχει διδάξει θεωρία προπόνησης δύναμης σε σχολές προπονητών της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού και σεμινάρια με θέμα την αύξηση της σωματικής απόδοσης μέσω της εμβιομηχανικής βελτίωσης της κίνησης στη Σουηδία, τη Σερβία και την Ελλάδα.

Είναι ενεργός αθλητής και προπονητής του powerlifting από το 2015. Από το 2016 ο ίδιος και οι αθλητές του έχουν κερδίσει πολυάριθμα πανελλήνια και πανευρωπαϊκά μετάλλια. Το 2017 πιστοποιήθηκε ως προπονητής powerlifting από την Global Powerlifting Alliance. Από το Δεκέμβριο του 2017 προπονεί δύο από τους κορυφαίους αθλητές powerlifting στην Ελλάδα, τον Μπάμπη Κουντούρη και το Μανώλη Μάριζα, ενώ το 2018 ήταν επικεφαλής της ομάδας powerlifting Dynamo – Epic, που κέρδισε 45 μετάλλια στο πανελλήνιο πρωτάθλημα του Ελληνικού Σωματείου Δυναμικού Τριάθλου.

Pin It on Pinterest