Σεμινάριο: Σχεδιάστε το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα υπερτροφίας

Μάθετε τα πάντα γύρω από την Υπερτροφία!

  • Πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις για την κάθε μυϊκή ομάδα;
  • Ποια είναι η ιδανική συχνότητα προπόνησης;
  • Ποια είναι τα ιδανικά split προγραμματισμού;
  • Γιατί δεν χρειάζεται να φτάνουμε στην αστοχία;
  • Πόσα βαριά πρέπει να είναι τα κιλά στην προπόνηση υπερτροφίας;
  • Σε τι είναι χρήσιμα τα super set, τα drop set και το rest-pause training;

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε, με βάση τις επιστημονικές έρευνες των τελευταίων ετών, για να σχεδιάσετε το πιο κατάλληλο πρόγραμμα υπερτροφίας για κάθε ασκούμενο, αρχάριο, μέσο ή προχωρημένο, σε ένα βίντεο διάρκειας 130 λεπτών, από το Σπύρο Κατσιγιάννη, επικεφαλής προπονητή του Dynamo Alliance.

€ Τιμή εκκίνησης 110.00
Κατηγορίες: ,

Περιγραφή

Τι χρειάζεται για να σχεδιάσετε το καλύτερο πρόγραμμα υπερτροφίας για κάθε ασκούμενο;

Στο βίντεο αυτό, ο Σπύρος Κατσιγιάννης, επικεφαλής προπονητής του Dynamo Alliance, παρουσιάζει τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές προπόνησης με στόχο την υπερτροφία, με βάση όλες τις εκτεταμένες έρευνες και μετα-αναλύσεις που έχουν παρουσιαστεί για τον αντικείμενο τα τελευταία χρόνια.

Ένα πρόγραμμα υπερτροφίας είναι πολύ πιο σύνθετο από την επιλογή πολυάριθμων ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα και την γενική οδηγία προς τον ασκούμενο “προπονήσου όσο πιο σκληρά μπορείς”.

Ανάλογα με την προπονητική εμπειρία, το διαθέσιμο χρόνο και τη γενετική προδιάθεση κάθε ασκούμενου, το κατάλληλο πρόγραμμα υπερτροφίας θα πρέπει εκ των πραγμάτων να περιλαμβάνει διαφορετικό αριθμό προπονήσεων και σετ ανά εβδομάδα, διαφορετικό split μυϊκών ομάδων ανά ημέρα και πιθανόν διαφορετικές ασκήσεις. Οι ασκούμενοι ΔΕΝ είναι όλοι ίδιοι και το πρόγραμμα υπερτροφίας που θα βρείτε δωρεάν στο Ίντερνετ μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς, αλλά εντελώς αντιπαραγωγικό για κάποιον άλλο.

Το “τέλειο πρόγραμμα υπερτροφίας” δεν υπάρχει. Υπάρχει μόνο το καταλληλότερο πρόγραμμα για κάθε ασκούμενο ξεχωριστά, ανάλογα με τις σωματικές του προδιαγραφές και τις ανάγκες του. Το βίντεο αυτό περιλαμβάνει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να μπορείτε να σχεδιάσετε αυτό το πρόγραμμα.

Το βίντεο έχει γυριστεί κατά τη διάρκεια του σεμιναρίου “Υπερτροφία – Σχεδιασμός Αποτελεσματικών Προγραμμάτων” που πραγματοποίησε το Dynamo Alliance στις 8&9 Φεβρουαρίου 2020. Περιλαμβάνει το θεωρητικό μέρος των διαλέξεων και την πρακτική εξάσκηση σχεδιασμού προγράμματος, αλλά δεν περιλαμβάνει τις απαντήσεις στις ερωτήσεις των συμμετεχόντων για συγκεκριμένα προβλήματα που συναντούν στο σχεδιασμό προγραμμάτων για υπερτροφία.

Το Dynamo Alliance απευθύνει ένα μεγάλο ευχαριστώ στον Παναγιώτη Παπαδόπουλο για την παραχώρηση του χώρου διεξαγωγής του σεμιναρίου και στον Κώστα Ντάνη για την τεχνική υποστήριξη στη βιντεοσκόπηση.

.

“Το σεμινάριο της προπόνησης για υπερτροφία προσωπικά με άφησε απόλυτα ευχαριστημένο. Έχοντας παρακολουθήσει σεμινάρια του Dynamo Kettlebells και στο παρελθόν, ήξερα ότι θα είναι μια αναλυτική και επεξηγηματική παρουσίαση επάνω στην προπόνηση υπερτροφίας, δίνοντας ουσιαστικές γνώσεις, αλλά και χρηστικές πληροφορίες. Ο Σπύρος Κατσιγιάννης έχει παρακολουθήσει την διεθνή βιβλιογραφία και δίνει τις πιο πρόσφατες κατευθυντήριες στηριζόμενος στα πιο πρόσφατα ερευνητικά ευρήματα, συνδυάζοντας το γνωστικό υπόβαθρο με την πρακτική εμπειρία επάνω στον προπονητικό προγραμματισμό. Η προπονητική είναι επιστήμη αλλά και τέχνη, και η εκπόνηση ενός πλάνου άσκησης με μακροχρόνιες προσαρμογές προϋποθέτει την ικανότητα διαχείρισης πολλών μεταβλητών, οι οποίες ενώ μπορεί να είναι κατανοητές στην θεωρία δεν είναι πάντα εύκολο να εφαρμοστούν στην πράξη. Για όποιον προπονητή δύναμης επιδιώκει να βελτιώσει την απόδοση των αθλητών του, το συγκεκριμένο σεμινάριο ήταν μία πολύ θετική εμπειρία. Ενδιαφερόμενος και προσωπικά λόγω επαγγελματικής ενασχόλησης, επιδιώκω να μαθαίνω από ανθρώπους που έχουν παιδευτεί επάνω στο αντικείμενο και γι’ αυτό συνιστώ σε όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τις γνώσεις τους επάνω στην προπόνηση υπερτροφίας και μέγιστης δύναμης να παρακολουθήσουν τα μελλοντικά σεμινάρια που θα πραγματοποιηθούν απ’ το Dynamo Kettlebells”.

Θάνος Μιχάλης, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

 

 

 

Τι περιλαμβάνεται

Το βίντεο του σεμιναρίου, διάρκειας 130 λεπτών (τρία αρχεία MP4 συνολικού μεγέθους 1,2GB), και οι σημειώσεις (αρχείο pdf 68 σελίδων) θα σας αποσταλούν με email.

 

Σχετικά με τον εισηγητή

Σπύρος ΚατσιγιάννηςΟ Σπύρος Κατσιγιάννης ξεκίνησε να προπονείται με βάρη το 1984, σε ηλικία δεκαπέντε ετών (με ένα ζευγάρι αλτήρες 7,5 κιλών που του χάρισε ο πατέρας του). Σήμερα είναι ένας από τους πιο καλά καταρτισμένους προπονητές δύναμης και προπόνησης με kettlebell στην Ελλάδα. Ως επικεφαλής εκπαιδευτής του Dynamo Kettlebells έχει βοηθήσει δεκάδες ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία, την ποιότητα ζωής τους, τη σωματική τους εμφάνιση, τη φυσική τους κατάσταση και τις αθλητικές τους επιδόσεις, μέσα από την οργανωμένη προπόνηση δύναμης.

Ξεκίνησε να προπονείται με kettlebell στη Σουηδία το 2007, αρχικά με προπονητή το Fredrik Högström (RKCII) και στη συνέχεια στο kettlebell sport υπό τον Denis Kanygin, από τον οποίο πιστοποιήθηκε ως προπονητής Kettlebell στα τέλη του 2011. Από το 2014 είναι αντιπρόσωπος για την Ελλάδα της διεθνούς αγωνιστικής ομοσπονδίας International Kettlebell Marathon Federation. Ασχολείται με τη διοργάνωση αγώνων kettlebell sport όπως επίσης και με τη διδασκαλία σεμιναρίων για προπονητές και κριτές, με στόχο τη διάδοση του αθλήματος στη χώρα μας. Από το 2016 έως σήμερα έχει αναδείξει μία αθλήτρια επιπέδου Master of Sport World Class (Σοφία Ζαφειροπούλου), δύο αθλητές επιπέδου Master of Sport (Γιώτα Ματθέ, Παντελής Ροπόκης) και έναν αθλητή επιπέδου Candidate Master of Sport (Μιχάλης Σταμόπουλος). Το καλοκαίρι του 2016 ξεκίνησε να διδάσκει kettlebell στο μεγαλύτερο Crossfit box της Αθήνας, το The Core Crossfit – Kickbox, στο Περιστέρι. Τον Απρίλιο του 2018 ανέλαβε τη θέση του Γενικού Γραμματέα της διεθνούς ομοσπονδίας International Kettlebell Marathon Federation.

Είναι πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης για αθλητές πολεμικών τεχνών από την αμερικανική National Exercise & Sports Trainers Association (NESTA), έχει πτυχίο προπονητή Wushu-KungFu από τη Γενική Γραμματεία Αθλητισμού, και είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής στις φιλιππινέζικες πολεμικές τέχνες (Vital Kali) και τη Ρωσική Πολεμική Τέχνη.

Ο Σπύρος Κατσιγιάννης έχει διδάξει θεωρία προπόνησης δύναμης σε σχολές προπονητών της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού και σεμινάρια με θέμα την αύξηση της σωματικής απόδοσης μέσω της εμβιομηχανικής βελτίωσης της κίνησης στη Σουηδία, τη Σερβία και την Ελλάδα.

Έχει ειδικευθεί στη διδασκαλία αθλητικών κινητικών δεξιοτήτων και έχει συγγράψει το σχετικό βιβλίο Development of Technique & Tactical Skill : A Practical Guide for Coaches, Parents & Athletes, μαζί με τον Πορτογάλο αθλητικό επιστήμονα Luis Franco Preto.

Έχει αγωνιστεί στο άθλημα του san shou (κινέζικο kick boxing) και υπήρξε μέλος των εθνικών ομάδων της Ελλάδας στο πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα του 1998 και στον παγκόσμιο του 1999.

Είναι ενεργός αθλητής και προπονητής του powerlifting από το 2015. Από το 2016 ο ίδιος και οι αθλητές του έχουν κερδίσει πολυάριθμα πανελλήνια και πανευρωπαϊκά μετάλλια. Το 2017 πιστοποιήθηκε ως προπονητής powerlifting από την Global Powerlifting Alliance. Από το Δεκέμβριο του 2017 προπονεί δύο από τους κορυφαίους αθλητές powerlifting στην Ελλάδα, τον Μπάμπη Κουντούρη και το Μανώλη Μάριζα, ενώ το Δεκέμβριο του 2018 οδήγησε τον Μπάμπη Κουντούρη στην επίτευξη του ορίου πρόκρισης (σύνολο 795 κιλών) στην κατηγορία Elite για τη διεθνή διοργάνωση powerlifting Arnold Sports Festival.

Από τον Απρίλιο του 2019 είναι κάτοχος παγκόσμιου ρεκόρ στην άρση Excalibur του Armlifting, για την κατηγορία 100 κιλών, 50-59 ετών, της World Armlifting Federation.