Πρόγραμμα Υπερτροφίας και Δύναμης Powerbuilding Template

Το πρόγραμμα με μια ματιά

  • ΣΤΟΧΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: Υπερτροφία, Μέγιστη Δύναμη
  • ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΓΙΑ: Μέσους – Προχωρημένος Ασκούμενους
  • ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ: Μπάρα και δίσκοι, αλτήρες, ορθοστάτες ή κλουβί για squat, τροχαλία, μηχάνημα για γάμπες (καθιστή θέση), μηχάνημα leg extension, μηχάνημα leg curl
  • ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 7590 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα
  • ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΟΓΚΟΣ: Υψηλός
  • ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: 12 Εβδομάδες

ΠΡΟΣΟΧΗ: Το πρόγραμμα και το εγχειρίδιο οδηγιών είναι σε ηλεκτρονική μορφή. Η μεταφόρτωση γίνεται άμεσα όταν ολοκληρωθεί η συναλλαγή.

€ Τιμή εκκίνησης 10.00

Προεπισκόπηση

Τι περιλαμβάνει η μεταφόρτωση

Η μεταφόρτωση αποτελείται από το συμπιεσμένο αρχείο Dynamo – Powerbuilding Template.zip που περιλαμβάνει:

  1. Φύλλο εργασίας (.xlsx) με προγραμματισμό αυτόματου υπολογισμού του βάρους που θα χρησιμοποιήσετε για κάθε άσκηση. Το αρχείο μπορεί να ανοίξει στον υπολογιστή και μέσω Libre Office ή μέσω Google Spreadsheets, όπως επίσης και σε φορητές συσκευές (smartphone, tablet).
  2. Αρχείο pdf έξι σελίδων με οδηγίες για την ορθή εκτέλεση του προγράμματος.

Σχετικά με το συγγραφέα

Ο Σπύρος Κατσιγιάννης είναι προπονητής δύναμης και kettlebell sport. Έχει διδάξει θεωρία προπόνησης δύναμης σε σχολές προπονητών της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού και σεμινάρια με θέμα την αύξηση της σωματικής απόδοσης μέσω της εμβιομηχανικής βελτίωσης της κίνησης στη Σουηδία, τη Σερβία και την Ελλάδα.

Είναι ενεργός αθλητής και προπονητής του powerlifting από το 2015. Από το 2016 ο ίδιος και οι αθλητές του έχουν κερδίσει πολυάριθμα πανελλήνια και πανευρωπαϊκά μετάλλια. Το 2017 πιστοποιήθηκε ως προπονητής powerlifting από την Global Powerlifting Alliance. Από το Δεκέμβριο του 2017 προπονεί δύο από τους κορυφαίους αθλητές powerlifting στην Ελλάδα, τον Μπάμπη Κουντούρη και το Μανώλη Μάριζα, ενώ το 2018 ήταν επικεφαλής της ομάδας powerlifting Dynamo – Epic, που κέρδισε 45 μετάλλια στο πανελλήνιο πρωτάθλημα του Ελληνικού Σωματείου Δυναμικού Τριάθλου.